bez tluszczu

Bez diety nie spalisz tłuszczu, szczególnie w okolicach dolnych partii brzucha, bo tam jest najoporniejszy fat. Jesteś strasznie chudy, ale chudy to nie znaczy umięśniony. Najpierw wyrób te mięśnie, a nie będziesz rzeźbił w niczym. ABS II to trening na mięśnie brzucha, a ty chcesz się pozbyć tłuszczu, a więc trening aerobowy na pierwszym miejscu. [...]

[...] spalacze tłuszczu firm produkujacych suple dla osiłków po prostu mnie zawiodły i nigdy wiecej nic nie kupie. ps.no ja jeszcze obecnie jako taki mały spalaczyk pije kawe bez mleka i cukru,a do potraw dodaje błonnik ,ale tez nie za duzo po ten ogarsza przyswajanie ważnych składnikow odżywczych macie jeszcze inne pomysły na takie "spalacze [...]

[...] Ja osobiscie tez myslalem "aby najwiecej w jak najkrotsyzm czasie z jak najmniejsza iloscia tluszczu". Prawda jest taka, ze nikt nie osiagnie wymarzonych efektow bez odpowienich checi. cwicze juz 8 miesiecy z przerwami a w 'biku' wbilem 8 cm przy treningu na mase. z suplementami tez jest tak jak napisano, dopiero co zaczalem cykl [...]

Witaj, mysle ze śmiało sie obędzie bez żadnego spalacza tłuszczu, bo one nie działają selektywnie, ze spalają tkankę tłuszczowa do tego potrzebny jest deficyt energetyczny. Tak samo ma sie sprawa, z eliminacja pieczywa, ziemniaków, weglodwanow, po przez to, ze wyeliminowałas te produkty ze swojej diety wprowadziła sobie restrykcje żywieniowa czy [...]

[...] jedni widzą efekty inni nie (najczęściej ma to związek właśnie z deficyt kcal i dodatkową aktywnością a nie samym działaniem spalacza). Ostatecznie można pomyśleć o jakimś lekkim preparacie bez stymulantów który ma za zadanie zmniejszać uczucie głodu przez co łatwiej wytrwać na niższych kaloriach, ale ja osobiście nie odczuwam ich działania ;-)

[...] Takie cuda jak zamiana tłuszczu w mięśnie nie istnieje. Ważysz bardzo mało co do wzrostu. jak to zredukujesz to nie licz na to że pokażesz mięśnie bo ich po prostu nie masz bez urazy). proponuje troche pocwiczyć siłowo bez aerobów, dodac kcal, ułożyc diete na mase a za jakiś czas dopiero zredukować. Jak sie uprzesz to możesz teraz redukowac a [...]

[...] autorka podkreśla, że dla kobiet ważne jest, żeby zjeść porcję węgli właśnie rano. I też są na to argumenty i badania ;-) Ja akurat nie potrafię funkcjonować na śniadaniach bez węgli, czuję się jakbym nic nie zjadła i nie mam zupełnie energii. A kcal to już masz mało, w sumie tylko białka prawie dwa razy tyle co u mnie a tak to węgle podobnie a [...]

To każdy lubi inaczej :-) Jak miałam kiedyś 40g tłuszczu i to liczone ze wszystkiego to ledwo się jajko mieściło i odpadało sporo potraw. Jak się mieszczą bez problemu jajka, masło czy orzechy to wtedy można kombinować nawet z jakimiś batonikami, babeczkami itp. ;-) A to wchodzi u mnie w dużych ilościach %-)

[...] i źle, przynajmniej zjadłem sporo ryby. Trening poszedł średnio. W przysiadzie ledwo skonczylem ostatnią serie, w drugiej już miałem problemy, dlatego ciężar zostawiam bez zmian. Mc również zostawiam. Klatka- normalne pompki i tutaj te 10 powtórzeń to maks. jakie mogłem wykonać poprawnie. Będę zwiększać powtórzenia. Barki bez problemów. [...]

[...] jednak postanowilam zjadac te 5-7 posilkow dziennie (w zaleznosci od tego o ktorej wstaje) co 2-3 godziny błąd oszacowanie kcal, ilości białka, tłuszczy i ww to podstawa bez wagi również się nie obejdzie natomiast ilość posiłków nie ma tutaj znaczenia, dobierz ją tak ja Ci wygodnie u mnie w domu jada sie maslo, ale kupilam mala paczke [...]

[...] olej lniany 15 g /ok Banan 100 g /ok BIAŁKO 33g TŁUSZCZE 24g WĘGLE 88g KALORIE 702 kcal II śniadanie (10:30) Pumpernikiel 125 g Pomarańcza 200 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Oliwa z oliwek 22 g /ok B 31 g T 26g W 84g KCAL 696 POSIŁEK III (13:30) sp80 olimpu 10 g/wyrzuc Ser twarogowy chudy 100 g/daj miesko Ryż biały 50 g /daj [...]

[...] musisz pilnować makro jak ognia. Co dzień musisz mieć policzone prawie, że do grama co zjesz i w jakiej ilości. Liczyć, ważyć, mierzyć. To podstawa. Jak zacząłem redukować po wakacjach to bez różnicy czy na IF czy na zwykłym systemie jedzenia zanim zacząłem sie przykladac srednio szło. Szkoda, że nie cyknąłem sobie foty. Sylwetke podobną miałem.

[...] realne do wykonania. Choć ostatnio mam tyle pracy, że i 3 ciężko zmieścić. W związku z tym też takie pytanie na przyszły tydzień. Czy mogę zrobić nogi, a potem klatkę/plecy bez dnia przerwy pomiędzy? Albo w ogóle zamienić kolejność bo idzie @ i nie wiem czy będę w stanie w pierwszych dniach zrobić nuki, a chciałabym już ten cykl zakończyć w [...]

[...] z wycisnietych pomaranczy? chociaz mnostwo co wartosciowe zostanie w wloknach/miaszu, moze wobec tego miksowac cale. jak sam wyciskasz to ok miesa na obiady standard - bez sosow ze smietanami, bez smazenia na tluszczach (pieczone, duszone, gotowane, na parze), dodawac przypraw a nie tluszczy. w porządku-jeśli już smażysz to wybieraj do [...]

[...] clomid,hcg, nolve, dokladniej opisz diete - ile bialka,wegla tluszczu. A swoja droga masz fajna sylwetke dobre naramienne, przydaloby sie zrobic jakis kaptur i troche klatke, ale ogolnie to dobra robota :-) lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

[...] rozroznic przy konkretnie aromatyzujacych srodkach przyrost wody/miesnia/tluszczu to stary szczerze gratuluje jak i rowniez szczerze watpie bo kazda komorka miesniowa bez wody jest kilka razy mniejsza niz z woda a na takim cyklu kazda komorka miesniowa lapie kilkakrotnie wiecej wody co objawia sie wiekszymi rozmiarami itp - zludnie moze [...]

ooo Izabelo jak się cieszę że wróciłaś z tym BF to może przesadziłam, chcialabym się poprostu jeszcze tego tłuszczyku trochę pozbyć, żeby mięśnie troche bardziej widoczne były. Jeszcze jednak pomimo wszystko tego tłuszczu trochę zbędnego mam, na biodrach i udach jest widoczny. Oczywiście nic na siłe nie będę robić, żeby nic nie pogorszyc narazie [...]

[...] w odpowiedniej ilosci nie mniej niż 130g. Z resztą było różnie, a to wszystko przez urlop, bo na nim się tak rozchwiałam. Raz nie było tłuszczu, innym razem za dużo, raz bez wegli innym razem przesadnie. I cóż, obecnie wyglądam jak wyglądam (wróć do pierwszej strony) mój piekny wygląd pokonkursowy jest tylko wspomnieniem. Aaale...jako że cały [...]

Waga 84kg, wzrost 190cm, cel masa, staż 1 rok. bialkoa 1,7 na kg wegli 5 na kg tluszcz 1,5 na kg //ok. dzienne zapotrzebowanie / tyle dostarczam bialko 143 / 147 tluszcz 126 / 115 wegle 419 / 420 kalorie 3385 / 3209 //ok. 1 posilek 7 Produkt białko tluszcz wegle kcal ilosc Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 400 Płatki [...]

[...] -chleb żytni razowy 30g -szynka z indyka 20g(troche malo tego białka ) -oliwa z oliwek 10g -ogórek 100g -masło extra 5g(wywal to masło ) -sałata 10g -mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:16 T:16 W:16 3 posiłek przed treningiem : -mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g -kasza gryczana 50g -ziemniaki 30g(wywal, daj lepiej wiecej kaszy ) B:50 [...]